Alimentarse bien para dormir mejor!

Todos nos hemos levantado alguna vez en mitad de la noche con el estómago protestando y acordándose de lo que hemos comido antes de irnos a la cama, y un mal descanso repercute en nuestro quehacer al día siguiente: cansados, despistados y adormilados no rendimos ni disfrutamos.
Hay muchos condicionantes para descansar de manera óptima, pero hoy nos vamos a centrar en nuestra alimentación. Los alimentos que ingerimos antes de acostarnos influyen en gran medida en la calidad del sueño. Por tanto hay que cuidar tanto la cantidad como la calidad. Pero, ¿qué hay que comer para dormir mejor?

Lo mas importante es que la cena sea ligera ya que toda comida alta en calorías, grasa o proteínas nos va a dificultar el sueño. Estas comidas alargan el periodo de digestión y el cuerpo está más activo, no pudiendo conciliar bien el sueño. También nos va a pasar con el picante, que acelera el metabolismo y nos pone como motos.

Hay alimentos con ciertas sustancias precursoras de neurotransmisores que facilitan conciliar el sueño. Así, alimentos como el plátano, avena, cerezas, miel o productos lácteos, contienen triptófano, un aminoácido esencial precursor de la serotonina, neurotransmisor importante en la regulación de las fases del sueño.

Acabamos con las bebidas: El alcohol, aunque pueda parecer que favorezca el sueño hace todo lo contrario. En un primer momento, al ser excitante nos va a dificultar el empezar a dormir. Además, un exceso produce deshidratación, que conlleva alteraciones del sueño por culpa de calambres, malestar o pesadillas. En el caso del café, siempre es recomendable que se tome cuatro o cinco horas antes de ir a la cama. Cuidado también con las bebidas de cola y todas aquellas que contengan cafeína o teína y todas las “ina” como la taurina, que se halla en algunas bebidas energéticas.

En resumen, es mejor elegir alimentos ricos en hidratos de carbono, que se digieren mejor y contienen menos calorías. Está claro que podemos comer de todo, pero grasas y proteínas habrá que limitarlas, y mucho cuidado con la cantidad de líquido que ingerimos en la cena, también retardará la digestión al diluir los ácidos que descomponen los nutrientes. 

De esa manera, antes de ir a dormir, evitaremos irnos con esa sensación de pesadez en el estómago. Es preferible esperar unos minutos a que la digestión esté casi acabada, porque la posición de tumbado dificultará aún más el acabar la digestión.

Y, por supuesto, hay que tratar de llevar una vida más relajada, no llevarse las preocupaciones a la cama y no hacer deporte o ejercicio físico poco antes de irse a dormir porque el organismo se despierta.

¿Porqué practicar pádel en verano? estos son los beneficios que te puede dar.

El verano es a la vez, quizá la estación más esperada del año y también la más temida debido a que es cuando menos ropa llevamos y menos podemos disimular nuestros kilos de mas o nuestro cuerpo abotargado por tanto tiempo de sofá y rutinas. 

Si jugamos al pádel y lo complementamos con una dieta sana podemos lograr, en muy poco, recuperar gran parte del tiempo perdido durante el invierno y la primavera para lograr una figura atractiva y a la vez sentirnos mas san@s y viv@s, disfrutando de esta manera del verano y de las altas temperaturas que nos permitirán disfrutar de la piscina, la playa o de lo que tu quieras. Pero es que, además, un cuerpo sano y en forma nos hace descansar mejor, nos permite rendir mejor en nuestro trabajo y nos hace estar más felices. No solo por el tema de las sustancias que desprende nuestro organismo, que de eso seguro que ya habéis leído mucho y si, sabemos que es cierto, pero... la verdad, ¿a quien no le gusta salir de la ducha, o levantarse por la mañana o acostarse y cuando te ves en el espejo del baño o de tu habitación y ver tu cuerpo en buena forma física o en pleno proceso de mejora? Eso le alegra el día a cualquiera.

Y como os decíamos antes, el pádel es un deporte perfecto para ponernos en forma. Tiene un fácil aprendizaje y aporta grandes beneficios a nuestra salud”. Todo esto hace que este deporte este tan en boga en la actualidad (en un anterior post os comentamos que en el 2013 fue el segundo deporte más practicado en España después del fútbol), contando cada día con un mayor número de aficionad@s.

El pádel se caracteriza por ser un deporte divertido y de fácil aprendizaje, por lo que no te costará nada iniciarte en su juego. Además, gracias a que permite notar la evolución del jugador a medida que se practica, pronto estarás deseando volver a agarrar la pala y continuar superándote a ti mismo.

Durante un partido de pádel nunca estas quiet@ y trabajas todos los músculos de tu cuerpo fortaleciéndoles y tonificándoles, especialmente el tren inferior (piernas y gluteos). Esto supone mejorar la condición física en general. Además hay que sumar, que el no parar y el ser un deporte constante con fases explosivas (arrancadas, etc..) nos permite quemar muchas calorías y perder los kilos que tenemos de más.

Un dato muy interesante para todas aquellas personas que quieran empezar a practicar un deporte y este pensando en el pádel es la, prácticamente, ausencia de lesiones. Este aspecto es básico para muchas franjas de edad: jubilados que quieran iniciarse en un deporte, mujeres y hombres de mediana edad que buscan ponerse en forma mientras se divierten y hacen amistades, familias que buscan una actividad deportiva que todos puedan compartir, niños.... en fin, un deporte que no nos va a dar ningún susto y si muchas alegrías.

Seguimos con sus beneficios: es ideal para mejorar el sistema cardiorrespiratorio y fortalecer el corazón, puede prevenir o ayudar a controlar enfermedades como la osteoporosis o la diabetes. Es una manera por tanto de hacer frente al envejecimiento y gozar de mejor salud a medio y largo plazo. El pádel requiere también concentración y ayuda a mejorar nuestros reflejos, agilidad y capacidad de reacción al ser un juego rápido.

Al jugarse mayoritariamente en parejas, favorece las relaciones, es más ameno al estar acompañado, lo que influye en que se practique con mayor regularidad y nos hace disfrutar más de practicarlo en nuestro tiempo de ocio, del cual disponemos mas en verano. Además, gracias a los torneos que suelen celebrarse en esta época, es fácil conocer a gente nueva y aumentar nuestro círculo de amistades.

Todas estas razones y seguro que muchas más que nos dejamos en el tintero, el pádel es uno de los deportes estrella para la época veraniega. No te lo pienses y comienza a disfrutar y a vivir mejor.

El pádel es un deporte para todas las edades y Circuito Castilla y León de Veteranos de Pádel en Torrelago.

Muchas veces, sobre todo cuando ya sobrepasamos una edad, pongamos por ejemplo, los 40 años, pensamos que ya no estamos preparados para rendir al 100% en el deporte que siempre hemos practicado. Y si esa es la idea de l@s que llevamos años practicando cualquier modalidad deportiva a nivel amateur o semiprofesional... ¿Que pensaran entonces aquellas personas que quieren iniciarse en algún deporte?.

Es cierto que llegadas a esas edades nuestro físico comienza, según los expertos, una decadencia que puede ser mas o menos contenida según nuestros hábitos de vida, entre ellos la practica de un deporte, pero, ¿por cual nos decidimos?

Nosotros, como habréis imaginado, os vamos a proponer el pádel, pero no solo porque nos dediquemos a ello, que también, sino que os vamos a dar una serie de referencias de porque es un deporte aconsejable no solo para aquellas personas con 40 años o más, sino para cualquier edad.

El pádel es un deporte que, en los últimos años, ha experimentado un crecimiento espectacular y se ha popularizado hasta el punto que hoy en día en España es el segundo deporte más practicado solo por detrás del fútbol. Hay una gran cantidad de pistas públicas y clubes deportivos en la mayoría de las ciudades y grandes pueblos que facilitan la práctica de esta actividad. Además, tan sólo necesitas ropa deportiva cómoda, una pala (las hay de todos los precios), pelotas y alquilar una pista. Luego la decisión de si juegas un uno contra uno o por parejas es cosa tuya.

El tamaño reducido de la pista y las características del juego (la pelota puede rebotar en las paredes, lo que facilita el golpearla y disminuye el desgaste físico), en el que la técnica es mas importante que la forma física, permiten que personas de cualquier edad puedan disfrutar con este deporte. Es, por tanto, un deporte que requiere un esfuerzo aeróbico perfectamente asumible para personas mayores de 40, 45 o 50 años. Además, al trabajar de manera conjunta todo el cuerpo y no ser los movimientos muy rápidos o brusco, las lesiones son menos frecuentes que en otros deportes.

Otras características a su favor:

Su aprendizaje es sencillo y, en poco tiempo, puedes disfrutar de un buen partido. 

Es un deporte que se puede practicar en equipo, los partidos por parejas son los mas divertidos y motivadores y puedes aprovechar para, además de hacer ejercicio, socializar y conocer gente. 

Y otra característica importante es que a diferencia de otros deportes, se pueden jugar partidos mixtos que resultan realmente entretenidos y que te van a permitir disfrutar de esta actividad física con tu pareja. ¿Cuantas veces habéis buscado un deporte que poder practicar los dos? seguro que muchas.

Otros beneficios del pádel es que desarrolla el espíritu de superación, aumenta la agilidad física y la fuerza muscular, mejora el equilibrio y los reflejos, incrementa la coordinación y las habilidades psicomotrices, quema calorías y supone un complemento perfecto a la dieta, evita el sedentarismo y, por supuesto, el estado de ánimo se ve muy beneficiado ya que se libera el estrés y la ansiedad acumulados.

¿Te hemos convencido con esto? Seguro que sí, pero es que además, si te gusta competir, siempre en un entorno agradable, a lo largo del año en Valladolid y cercanías se celebran multitud de torneos que te facilitaran poner a prueba tus habilidades con nuev@s jugador@s.

Y hablando de torneos y de cuarentañer@s o más, os anunciamos que el Club Torrelago de Valladolid organiza el Circuito de Castilla y León de Pádel de Veteranos del 16 al 18 de mayo en sus instalaciones. Las inscripciones pueden hacerse hasta el 12 de mayo en el propio club o a través de este ENLACE, donde encontraréis toda la información.

¿Sabemos compaginar deporte y familia?

Seguro que esta es una pregunta que muchos y muchas de nosotr@s nos hacemos cuando formamos una familia. Llegan l@s hij@s y no sabemos si vamos a poder compaginar la práctica de un deporte que nos gusta y que nos permite mantenernos en forma con las nuevas obligaciones que surgen de nuestro nuevo papel como padres.

Ser padre o madre es quizá una de las mejores y más gratificantes experiencias que hay en la vida, y es verdad que supone mucho esfuerzo y dedicación, pero una cosa esta clara: tener hijos significa regalarles el ser quien tu eres y con un poco de organización y poniendo de nuestra parte, podemos seguir haciendo muchas de las cosas que antes hacíamos, e incluso disfrutar de ellas junto a nuestros hijos.

Es posible ser padres y no renegar a la práctica de una actividad deportiva a cualquier nivel, ya sea amateur o profesional. Muchas veces es complicado (ya lo decíamos antes) pero hay trucos y formas para combinar nuestras tres vidas: familia, trabajo y tiempo libre (deporte). Esta claro que nuestro trabajo nos puede, nos debe, gustar o entusiasmar; que el deporte se puede practicar o entrenar una o varias veces a la semana; pero ser padres es algo permanente, que no puede subordinarse a nada. Por lo tanto el primer paso es encontrar tiempo para poder hacerlo todo, de hay la importancia de la organización.

Muchas veces con nuestros hijos, los únicos momentos libres de los que podemos disfrutar para nosotros se encuentran al principio o al final de la jornada diaria (al amanecer o al anochecer). Cada uno debe de saber cual es su mejor momento y apoyarse en su pareja para poder disfrutar de ese momento de libertad y deporte. Organizar el día en función de vuestros horarios y que cada uno de vosotros tenga al menos una hora libre a diario entre semana para si mismo, es algo muy gratificante y que acabaréis viendo como ayuda a mejorar vuestra vida familiar y social y vuestra relación de pareja.

Cuando los niños ya no son unos recién nacidos, es tan importante la organización de horarios como comenzar a hacer que los hijos participen en los entrenamientos. Un bebé bien abrigado se encuentra igual de a gusto en el jardín, en el parque o en la calle, que en un gimnasio, piscina, cancha de pádel o pista de atletismo durante su salida diaria. Por supuesto que si llevamos a nuestros hijos, es necesario pedir la colaboración de las personas que allí trabajan, dejarlo en un lugar tranquilo y donde siempre lo tengamos a la vista y a mano y sobre todo, acudir a estos lugares en los horarios mas tranquilos.

Cuando son mayores pueden jugar o estar allí, muchos de estos centros en la actualidad tienen espacios especialmente indicados para dejar a los mas pequeños pasando un buen rato mientras entrenamos. Si no es así, debemos de pedir permiso a los responsables del centro, un niño pequeño ya no es un bebé, se quiere mover, le gusta investigar y hablar y preguntar, e incluso habrá momentos en los que quizá se aburra y se ponga un poco mimoso o pesado reclamando nuestra atención. Los padres han de enseñarles ciertas reglas (no se cruza la pista, zonas peligrosas, material que no han de tocar) y normas de comportamiento. Además, como decíamos antes, entrenaremos o practicaremos nuestro deporte en las horas de menos uso, para evitar las molestias a otros deportistas y dejar libertad para los juegos de los niños. Pocos lugares son tan fascinantes como los lugares de entrenamiento para nuestros hij@s. El/la niñ@ y el/la pre-adolescente pueden aprovechar las ventajas de estos lugares, y estarán deseando que llegue el día de entrenamiento de sus padres, porque también será el suyo.

Pero junto con estas reglas básicas para poder seguir practicando nuestro deporte, también podemos hacer uso de soluciones mas originales. Estas son algunas de las que hemos encontrado nosotros en la red, quizá alguna os valga, o quizá despierte vuestra imaginación para hallar alguna mejor:

- Si tenéis amig@s, con los que practicáis vuestro deporte, que también son padres ¿por qué no montar una guardería cooperativa en el lugar donde entrenáis? Por turnos rotativos cada uno puede dedicar su día de descanso a facilitar el entrenamiento de l@s demás. 

- Otra opción es contar con ayuda familiar (pareja, padres, herman@s..) o externa (amig@s, personal contratado) en el lugar donde entrenamos en vez de en el hogar. Los espacios deportivos pueden ser altamente estimulantes para los pequeños y el tiempo pasa más rápido que en casa.  

- Para sacar el máximo partido al tiempo disponible podéis aprovechar los desplazamientos para correr. Es importante contar con una ducha a la llegada (en el caso de el trabajo) o con alguien que se desplace en coche al mismo sitio y lleve ropa seca. Así por ejemplo, una mañana de recados puede compaginarse con un rato deporte. Si elsupermercado donde hacemos la compra semanal o quincenal se encuentra a pocos kilómetros de casa (4, 5 o 6) podemos hacer lo siguiente: mientras papá se desplaza en coche y hace la compra con el/los hijos, mamá se desplaza corriendo y aprovecha así para entrenar. En el coche llevan ropa seca y es papá quien después, puede volver a casa corriendo, mientras mamá regresa con el bebé y la compra. 

- Otro ejemplo; Mamá sale corriendo de casa hasta un parque cercano donde papá ha ido con los pequeños. Mamá finaliza su entrenamiento en la zona de los columpios donde papá aguarda con los pequeños y con ropa seca para mamá. Es entonces papá quien inicia su rato de carrera e incluso puede regresar a casa corriendo. 

- ¿Qué hacer cuando hay un momento libre en casa? Podemos tener montado un pequeño gimnasio y así aprovechar momentos libres (los niños duermen o juegan  tranquilos) para movilizar las articulaciones, estirar y practicar ejercicios de fuerza con nuestro propio peso o materiales sencillos: gomas, mancuernas... Estaréis desarrollando flexibilidad y fuerza, grandes complementos al trabajo cardiovascular que hacemos cuando jugamos al pádel o al tenis o practicamos otros deportes. Incluso un aparato cardiovascular (cinta rodante o bici estática) puede ser de gran utilidad si  sabemos sacarle partido. 

Poco a poco y sin mucho esfuerzo podemos ir incorporando estas rutinas en nuestro horario diario, veréis como notáis el cambio. 

Finalmente decir que sabemos que cada situación familiar e individual, cada hijo, es un mundo completamente distinto, es diferente... Esto que os contamos aquí son tan solo ideas que pensamos que se pueden llevar a cabo, pero no hay nadie mejor que vosotr@s que sepa hasta donde queréis o podéis llegar. Nuestro único objetivo con este post es intentar ayudar para que no dejéis de practicar deporte, lo consideramos fundamental para la buena salud física, mental, sentimental y familiar de las personas.

Combatir las enfermedades crónicas más comunes a través del deporte. ¿Y porque no con pádel o tenis?

Como tod@s sabemos, el deporte es una actividad que es recomendada por especialistas incluso para aquellas personas que sufren enfermedades crónicas o difíciles de mantener bajo control como por ejemplo la diabetes, el asma o diversos problemas coronarios.

Esta claro que en estas ocasiones, si queremos mantenernos en forma, no vale cualquier deporte y hay que tener muy en cuenta las capacidades y límites de la persona. Lo mas importante es que la práctica deportiva este controlada por especialistas. Nuestro médico ha de saber (y nos ha de aconsejar) que deporte realizamos y con que intensidad y frecuencia, y por supuesto, nuestro entrenador ha de conocer nuestra enfermedad y como nos puede afectar realizar un esfuerzo físico ya sea puntual o prolongadamente.

Aquí os dejamos una lista con estas enfermedades y el porque de practicar pádel o tenis para mejorar nuestra condición física si las padecemos:

Asma:
Para el asma, el pádel o el tenis pueden ser interesante siempre que se lleve a cabo un calentamiento previo y que no se realice en ambientes fríos y secos (en el exterior en invierno por ejemplo, lo cual en esta época del año dificulta un poco la práctica del tenis). Tampoco es recomendable un esfuerzo continuado, por lo que estos deportes son interesantes por las frecuentes paradas que se dan en el mismo.

Diabetes
Para la diabetes, el pádel y el tenis nos van  a permitir rebajar y controlar nuestro peso, consiguiendo una mejor condición física y así lograr una mayor facilidad a la hora de controlar nuestros niveles de glucosa e insulina.

Problemas cardiacos e hipertensión:
Para este tipo de enfermedades son interesantes los deportes que sin llevarnos a un esfuerzo extremo si son de práctica prolongada como la bicicleta, marcha o natación. En este aspecto el tenis y el pádel también son perfectamente válidos siempre que se practiquen de manera regular. Lo mas importante de todo es realizar un buen calentamiento previo.

Pero lo mas importante es que la práctica de pádel o tenis nos va a servir para acabar con esa sensación de soledad tan común en una sociedad como la nuestra, que sufren muchas mas personas de las que pensamos, y que en ocasiones son origen o causa principal de estas enfermedades crónicas.

Podemos ponernos en contacto con otras personas que sufran también estas enfermedades con el fin de jugar juntos regularmente o, incluso, organizar torneos.

Por último, otra de las grandes ventajas del pádel y el tenis es que son deportes en los que podemos trabajar en equipo. Tendremos una pareja con quien compartiremos pista, y tendremos que tratar de ganar a la otra pareja. Sufran o no estas enfermedades nuestros compañeros de pista, la práctica de estos deportes servirá para dar naturalidad a la enfermedad, pudiendo hablar abiertamente de ella y de la relación que guarda con el hecho de que estemos haciendo estas actividades y no otra.

De esta manera no sólo podrías mejorar tu condición física, sino también tu condición mental y emocional, importantísimas para una mejor calidad de vida de cualquier persona sana o o enferma.

Recuerda, la práctica de un deporte es beneficiosa para tu salud en la mayoría de las situaciones en las que te puedas encontrar. El pádel y el tenis son deportes fáciles de practicar, de aprender y que nos van a permitir disfrutar con nuestra gente o con nuevos amig@s mientras ponemos remedio mediante su práctica a nuestros problemas de salud.

No te lo pienses y si quieres sentirte mejor en todos los aspectos de tu vida, divertirte y conocer gente, llámanos o escríbenos, nosotros te ayudamos a disfrutar del pádel o del tenis.

ghtpadel@gmail.com

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